春回大地，万物复苏，在气温逐渐回暖、草木焕发生机的美好季节里，人体的生理状态与心理情绪也会随自然节律悄然发生变化。春季天气多变、气压不稳，这种环境的波动容易让人出现情绪低落、烦躁焦虑、注意力不集中、睡眠不佳等情况，悄然影响着同学们的学习状态，也对身心健康带来一定挑战。因此，做好春季心理调适，主动守护内心平和，保持平稳积极的心态，便显得尤为重要。

日常学习生活中，同学们可以从以下多方面做好心理调适，用简单易行的方式呵护心灵健康。

觉察并接纳情绪。情绪就像天气，有阴有晴，你不需要为下雨天道歉。当烦躁、低落或焦虑的情绪出现时，可以试试“478”呼吸法：鼻子吸气4秒，屏气7秒，嘴巴缓缓呼气8秒。重复3—5次，身体会慢慢松弛下来。课间、睡前、感到慌乱时，都可以随时使用。

规律作息，保证睡眠。高质量的休息是情绪稳定的基础。请跟着学校作息表固定作息时间，充足睡眠，有规律地生活，为每日的学习积蓄充沛精力。

走出教室，走近自然。“一年之计在于春”，刚起头儿，有的是工夫，有的是希望。在明媚的春光里舒展身体、畅快运动，走一走，跑一跑，跳一跳……同学们在呼吸新鲜空气的同时，亦可以释放内心压力、舒缓烦闷心情。

学会主动倾诉。迎着春光，勇敢打开心扉，与家人、老师、朋友真诚沟通内心的感受与烦恼，让温暖的陪伴化解心结，避免负面情绪在心底积压。

合理规划学习节奏。拆解学习目标，设定切实可行的小目标，一步一个脚印稳步前行。行动，是打败焦虑的最好办法。当你感到迷茫，不知道该做什么时，就先把手头的每件小事做好。当你不知道怎么开始时，就把离你最近的那件事做好。

愿同学们在温暖的春光里，学会用心关照自我、从容调节情绪、勇敢拥抱成长，以更健康、积极、从容的心态，奔赴每一段学习与生活的旅程，向阳而行，温暖向上！ （徐冬洁）

来源：总务科

编辑：牛欣蕊

责编：星辰

审核：峥嵘